Het is de week voor je menstruatie en het is weer raak. Mood swings, emotioneel, hoofdpijn, korter lontje, opgezwollen borsten, vermoeidheid,
vage buikklachten of juist een opgezette buik en jawel: een acne uitbraak. Tijdens de menstruatie klaart je huid weer langzaam op.

Heel vervelend! In deze blog vertel ik je alles over PMS-acne en ik geef je tips hoe jij deze klachten kunt verminderen.

Wat is PMS acne? 

De hele maand door vinden er hormoonschommelingen plaats. Sommige vrouwen verwerken het overschot aan oestrogeen, progesteron en testosteron niet efficiënt. Als je lichaam, en met name de lever, het niet goed kan afbreken, dan kan dit acne veroorzaken.

Naast hormoonschommelingen kan er ook sprake zijn van chronische stress, een verkeerd eetpatroon, instabiele bloedsuikerspiegel, slechte nachtrust of overmatig koffie- of alcoholgebruik. Dit kan allemaal zorgen voor een hormonale disbalans. Vaak zie je een hoger gehalte aan oestrogeen ten opzichte van progesteron. Dit noemen we een oestrogeendominantie.

Het oestrogeen kan maar moeilijk worden afgebroken door de lever en blijft daardoor in het lichaam zitten. Xeno-oestrogenen in verzorgingsproducten en voeding kunnen een onbedoeld oestrogeeneffect hebben. Zij zorgen voor meer oestrogeen en dus meer belasting voor de lever. Teveel oestrogeen kan zorgen voor huidontstekingen. Wanneer je niet goed de extra hormonen kunt verwerken, resulteert dit in acne.
Voor en tijdens je menstruatie dalen je oestrogeenlevels. Je huid wordt dunner en houdt minder vocht vast. Ook neemt de collageenproductie af. Hierdoor is je huid meer kwetsbaar voor het krijgen van acne.

Als je cyclus goed functioneert, dan merk je niet veel van deze hormonale veranderingen. Ben je één van de ongelukkigen waarbij de hormoonhuishouding uit balans is en ervaar je ook nog eens de nodige emoties en stress, dan kun je iedere maand weer last hebben van acne.

Tijd om daar wat aan te doen! 

Met de EMB-bloedtest leer je meer over jouw hormoonbalans. En nogmaals, gezonde darmen zijn essentieel voor een gezonde hormoonhuishouding. Ook nemen we via de bloedtest jouw darmgezondheid onder de loep en bekijken we ook andere factoren zoals stress, nutriëntentekorten, vetzuurbalans (omega 3/6) en ontgifting.

Tips om PMS-klachten te verminderen en ook zichtbaar een rustige huid krijgen: 

1. Voed je lichaam in plaats van het te vullen. Suikers, gefrituurd eten, veel koolhydraten en alcohol zijn triggers bij PMS-klachten en kunnen boosdoeners zijn bij het verergeren van acne. Laat kant-en-klare producten staan. Dit geldt ook voor de sneller pakjes en zakjes eten. Probeer altijd vers te koken en geef brandstof aan je hormonen. Eet gezonde vetten zoals vette vis, roomboter, biologische kokosolie, avocado en noten. Voeg aan iedere maaltijd groenten toe voor de vezels en vitaminen en vergeet niet de eiwitten. Dit zijn de bouwstenen voor het aanmaken van hormonen.
2. Zorg voor voldoende omega 3 want dit is cruciaal voor een evenwichtige hormoonhuishouding en een mooi huid. Een overschot aan omega 6 (de tegenhanger van omega 3) geeft juist ontstekingen en kan zorgen voor hormoondisbalans. Eet je 4-5 keer per week verse wilde vis (geen kweekvis) dan krijg je voldoende omega 3 binnen. Doe je dat niet.. dan is de kans groot dat je klachten kan ontwikkelen zoals PMS klachten of hormonale klachten en huidklachten waaronder Acne. Ik kan je van harte deze troepvrije pure omega 3 visolie adviseren. Klik op het linkje hieronder voor meer info.