Hormonale acne is een veelvoorkomend huidprobleem waarbij vaak puistjes op de kin & kaaklijn aanwezig zijn en vaak rondom de menstruatie erger wordt. Interne verstoringen in het lichaam hebben een grote impact op het lichaam. Voeding, leefstijl en hormonale balans speelt een grote rol.

In deze blog vertel ik je alles over de 5 onderliggende oorzaken van hormonale acne en vertel ik je wat jij vandaag nog kunt doen.

1. Hormonen en bloedsuikerspiegel

Schommelingen in hormonen, zoals testosteron, oestrogeen en insuline, kunnen de talgproductie verhogen en laaggradige ontstekingen bevorderen. Met name een verhoogde productie van dihydrotestosteron (DHT) stimuleert de talgklieren, wat kan leiden tot verstopte poriën, ontstekingen en acne.

Wat is DHT? DHT is een krachtige afgeleide van testosteron en wordt gevormd door het enzym 5-alpha-reductase. Dit hormoon speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van mannelijke kenmerken, maar kan bij zowel mannen als vrouwen in overmaat leiden tot huidproblemen zoals acne.

Een instabiele bloedsuikerspiegel, veroorzaakt door een hoge inname van snelle koolhydraten en suikers (zoals wit brood, pasta, zoet broodbeleg, gebak en bewerkte voeding), kan insulinepieken veroorzaken. Dit leidt tot verhoogde IGF-1 (Insulin-Like Growth Factor 1), een hormoon dat de talgproductie verder stimuleert en ontstekingen kan bevorderen en acne kan geven. Onder andere in koezuivel zitten ook deze hormonen IGF-1 waardoor zuivel een trigger kan zijn voor verergering van acne.

 Om dit te reguleren, is het belangrijk om suikers en snelle koolhydraten te beperken. 3 eetmomenten op een dag te hebben met voldoende groenten, gezonde vetten, vezels en eiwitten.

2. Hormonale Disbalans, PMS en PCOS

Een hormonale disbalans, zoals die voorkomt bij PMS (premenstrueel syndroom) en PCOS (polycysteus-ovariumsyndroom), kan een grote invloed hebben op de huid.

• PMS en acne: Veel vrouwen ervaren een verergering van acne in de dagen voor hun menstruatie. Dit komt doordat de oestrogeenspiegels dalen en de progesteron- en testosteronspiegels relatief hoger worden, wat leidt tot een verhoogde talgproductie en ontstekingen vaak een week voor de menstruatie.
• PCOS en acne: Bij PCOS is er vaak sprake van insulineresistentie en verhoogde androgeenwaarden, zoals testosteron en DHT. Dit kan leiden tot overmatige talgproductie en hardnekkige acne, vaak diep in de huid en voornamelijk op de kaaklijn en kin.

Een stabiele bloedsuikerspiegel draagt bij aan hormoonbalans. Net als het reguleren van stress, beweging en ontspanning. Het leven in je cyclus en het afstemmen van jouw activiteiten helpen voor een betere hormoonbalans te ervaren.

3. Darmgezondheid en ontstekingen

Een verstoorde darmflora en een lekkende darm kunnen ontstekingen in het lichaam versterken, wat direct effect heeft op de huid. Want je darmen hebben grote relatie met je huid en 80% van je gezondheid bevindt zich in de darmen.

Wanneer de darmwand doorlaatbaar wordt door stress, antibiotica, suikers, snelle koolhydraten, kunnen toxines en onverteerde voedseldeeltjes in de bloedbaan terechtkomen, wat een ontstekingsreactie veroorzaakt die zich kan uiten in huidproblemen zoals acne.

Het eten van probiotische voeding (zoals kefir, zuurkool, kimchi en yoghurt) helpt de darmflora te herstellen. Daarnaast ondersteunen prebiotische voedingsmiddelen zoals knoflook, uien, asperges en haver de groei van gezonde darmbacteriën. Het vermijden van ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen, zoals zuivel en gluten (indien gevoelig), kan ook bijdragen aan een zuivere huid.

Om de darmwand stevig te houden helpen eiwitten, collageen en omega 3 vetzuren.

4. Voeding en Huidgezondheid

Bepaalde voedingsstoffen spelen een sleutelrol bij hormonale acne:

• Zink: heeft een regulerende werking op de talgproductie en werkt ontstekingsremmend. Voedingsbronnen: pompoenpitten, zonnebloempitten en noten.
• Omega-3 vetzuren: helpen huidontstekingen te verminderen en bevorderen hormonale balans. Vermindert menstruatiekrampen en ondersteunt de mentale gezondheid. Neem je onvoldoende omega 3, dan kan het immuunsysteem de ontstekingen niet uitzetten. Neem pure omega 3 visolie van Eqology om jouw tekorten aan te vullen.
• Vitamine A en D: ondersteunen de huidvernieuwing en voor het immuunsysteem. Ook is vitamine D belangrijk voor hormoonbalans, humeur en mentale gezondheid.
• Antioxidanten (zoals vitamine C en E): beschermen de huid tegen oxidatieve stress en vrije radicalen. En heel belangrijk voor de lever de ondersteunen in zijn ontgiftingsproces.

5. Leefstijl en stress

Chronische stress verhoogt het stresshormoon cortisol, wat indirect invloed heeft op de hormoonbalans en talgproductie. Stress activeert de bijnieren, wat kan leiden tot een verhoogde productie van androgenen en daarmee een verergering van acne.

Een aantal tips:

·       Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, wandel in de natuur en krijg licht op je netvlies om geluksstofjes aan te maken, betere humeur
en voor een goed immuunsysteem.

·       Stel grenzen en zeg vaker nee en bewaar je rust

·       Doe een diepe ademhalingsoefening en meditatie en voel de ontspanning in je lichaam

·       Journal en zet dagelijkse intenties om te connectie te maken met lijf en je hart.

·       Let op goede nachtrust omdat slaaptekort leidt tot verhoogde ontstekingswaarden en hormonale disbalans.

·       Beperk alcohol en cafeïne omdat deze de bijnierfunctie kunnen verstoren en de hormonen kunnen verstoren.

Conclusie

Hormonale acne vraagt om een holistische aanpak waarbij de interne gezondheid in balans wordt gebracht. Daarom werk ik met de EMB-bloedtest en kijkt naar deze onderliggende oorzaken zoals de hormoonhuishouding, darmgezondheid en stress indicatoren.