De menstruatiecyclus beïnvloedt je stemming, energie, huid (acne) en zelfs je voedingsbehoeften. De cyclus kan worden vergeleken met de seizoenen: winter, lente, zomer en herfst. Door hier bewust mee om te gaan, kun je je voeding en leefstijl optimaliseren en de invloed van hormonale schommelingen op acne verminderen.

Winter (menstruatiefase: dag 1-5)

Dit is de periode waarin je menstruatie plaatsvindt. Je energieniveau is laag en je lichaam vraagt om rust en herstel. Je oestrogeen en progesteron is op zijn laagst. Je voelt je minder lekker in je vel, je kunt je opgeblazen voelen en je huid is dof en ook uitbraken kunnen optreden in de menstruatie week door cravings, suikers eten wat testosteron en insuline stimuleert voor verstoppingen en ontstekingen.

Voeding:

• IJzerrijke voeding zoals spinazie, rode biet en peulvruchten helpt het bloedverlies te compenseren.
• Kies voor warme voeding voor het bevorderen van je spijsvertering
• Voedingsmiddelen met gezonde vetten (neem pure omega 3 visolie), avocado en noten ondersteunen de hormoonbalans.
• Hydratatie is belangrijk om opgeblazenheid en krampen te verminderen. En het drinken van brandnetelthee en detoxthee helpt voor het ondersteunen van de lever

Leefstijl:

• Geef jezelf toestemming om het rustiger aan te doen.
• Yoga en lichte wandelingen helpen om spanning te verlichten zonder je lichaam te overbelasten.
• Neem een warme douche of bad en strooi magnesium korrels erin voor betere slaap en stemming.

Lente (folliculaire fase: dag 6-14)

In deze fase stijgt het oestrogeen en voel je je energieker en optimistischer. Dit is een goede tijd om nieuwe gewoonten aan te leren.

Voeding:

• Licht verteerbare voeding zoals groenten, fruit en gefermenteerde producten ondersteunen je darmflora en hormoonbalans.
• Eiwitrijke voeding helpt bij spieropbouw en herstel. Of overweeg een vegan eiwitshake poeder voor extra eiwitten. Kies niet voor whey eiwitten vanwege de dierlijke zuivel wat een trigger is voor hormonale acne en ook maag-darmklachten kan geven. Ik gebruik zelf deze (linkje).

Leefstijl:

• Dit is een uitstekende fase voor krachttraining, sporten en nieuwe projecten.
• Experimenteer met nieuwe recepten en voedingspatronen.

Zomer (ovulatiefase: dag 15-17)

Je hormonen zijn op hun piek, je energie is hoog en je straalt! Dit is een goede fase om sociale activiteiten en intensieve trainingen te plannen.

Voeding:

• Veel antioxidanten helpen je huid te beschermen tegen oxidatieve stress.
• Voldoende hydratatie voorkomt een doffe huid.
• Eet voldoende vezels om de afvoer van overtollige hormonen te ondersteunen.
• Geen zuivel en suikers nemen omdat deze ontstekingen kunnen bevorderen. Door een verhoogde talgproductie kan de acne tijdelijk verergeren.

Leefstijl:

• Ideaal voor intensieve workouts zoals HIIT of krachttraining.
• Sociale activiteiten voelen extra fijn dankzij de hoge oestrogeenspiegel.

Herfst (luteale fase: dag 18-28)

Na de ovulatie neemt progesteron toe en kunnen PMS-klachten optreden zoals stemmingswisselingen, cravings, opgeblazen buik, gevoelige borsten, vette huid en acne uitbraken.

Voeding:

• Magnesiumrijke voeding (pure chocolade, bananen, noten) helpt stemmingswisselingen en krampen te verlichten. Neem extra magnesium als suppletie ter ondersteuning. Bijvoorbeeld magnesium complex of tauraat van vitakruid. Met de kortingscode kool10 ontvang je 10% korting op je bestelling op vitakruid.nl
• Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze je hormonen negatief kunnen beïnvloeden.

Leefstijl:

• Pas je training aan: kies voor yoga, wandelen of pilates.
• Neem tijd voor ontspanning en stressmanagement.

Conclusie

Door je voeding en leefstijl af te stemmen op de fasen van je cyclus, kun je je energieniveau optimaliseren en de invloed van hormonale schommelingen op je huid verminderen. Luister naar je lichaam en geef het wat het nodig heeft in elke fase. Zo kun je meer balans ervaren en je huid gezond houden!

Dit is ook een belangrijk onderdeel in mijn EMB-bloedtest huidtraject. Hierin kijken we naar jouw cyclus en leefstijl en kijken we wat jouw lichaam nodig hebt ook ter bevordering van een betere huid. Hier vind je meer informatie over het huidtraject.