PCOS ofwel, Polycysteus ovarium syndroom (PCOS) genoemd is een veelvoorkomende hormonale aandoening bij vrouwen die verschillende klachten met zich meebrengt. Naast onregelmatige menstruaties, vruchtbaarheidsproblemen en gewichtsschommelingen, ervaren veel vrouwen met PCOS ook huidproblemen zoals acne. Dit komt doordat PCOS nauw samenhangt met insulineresistentie, bloedsuikerspiegelproblemen en hormonale disbalansen.

In deze blog ontdek je hoe voeding, leefstijl kunnen bijdragen aan een gezondere huid en minder PCOS-gerelateerde klachten. Ook vertel ik jouw hoe ik jouw verder kan helpen als holistische huidtherapeut.

PCOS en de link met acne
Veel vrouwen met PCOS hebben last van hormonale acne, vaak zichtbaar op de kaaklijn, kin en wangen. Dit wordt veroorzaakt door een verhoogde aanmaak van androgenen (mannelijke hormonen zoals testosteron), die de talgproductie stimuleren en zo de kans op verstopte poriën en ontstekingen vergroten. Hierbij speelt een instabiele bloedsuikerspiegel een grote rol waardoor veel vrouwen last hebben van insulineresistentie. Dit is een veelvoorkomend probleem bij PCOS. Hoge insulinespiegels stimuleren de productie van androgenen in de eierstokken, wat de talgproductie verhoogt en ontstekingen in de huid bevordert. Dit kan leiden tot een vette huid, verstoppingen en hardnekkige acne. Het reguleren van de bloedsuikerspiegel door middel van voeding en leefstijl is daarom een cruciale stap in het verminderen van PCOS-gerelateerde huidproblemen.

PCOS & laaggradige ontstekingen
Bovendien is er een sterke wisselwerking tussen hormonen en laag ontstekingen in het lichaam. PCOS gaat vaak gepaard met een verhoogde ontstekingsgevoeligheid, wat kan bijdragen aan ernstigere acne-uitbraken. Hierbij speelt stress, overactief immuunsysteem, darmgezondheid, hormoonbalans en tekorten aan omega 3 vetzuren & vitamine D een grote rol. Waardoor ook bepaalde hormonen uitbalans kunnen raken. Een laag oestrogeenniveau, wat vaak voorkomt bij PCOS, kan leiden tot een drogere huid en verminderde huidelasticiteit, terwijl een verhoogd testosteronniveau de talgproductie verhoogt, wat acne verergert.

PCOS & Stress
Daarnaast speelt het stresshormoon cortisol een rol. Vrouwen met PCOS ervaren vaak verhoogde stressniveaus, wat de hormonale balans verder kan verstoren. Cortisol kan de talgklieren activeren en ontstekingsreacties in de huid verergeren, waardoor acne toeneemt.

De rol van voeding en leefstijl
Een gezonde leefstijl kan een wereld van verschil maken voor vrouwen met PCOS. Door de juiste voeding te kiezen en leefstijlaanpassingen door te voeren, kun je insulineresistentie verminderen, je hormonen in balans brengen en huidproblemen aanpakken.

Voedingsadviezen voor een stabiele hormoonbalans:

• Kies voor 3 maaltijden op een dag en beperk tussendoortjes voor een goede spijsvertering, rustige darmen en voor hormoonbalans. Elke keer als je eet stijgt de bloedsuikerspiegel en bij teveel eetmomenten stijgt en piekt het enorm en krijgen we schommelingen hierin en dit heeft invloed op de hormoonhuishouding, cortisol, insuline en je acne.
• Vermijd snelle suikers en bewerkte koolhydraten (zoals witte pasta, wit brood en snoep) om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Start de dag met eiwitten, gezonde vetten en groenten.
• Neem bij elke maaltijd groenten, vezels, eiwitten en gezonde vetten voor een stabieler bloedsuikerspiegel.
• Kies voor vezelrijke voeding (zoals groenten, volkoren granen en peulvruchten) om de spijsvertering te ondersteunen en insulinegevoeligheid te verbeteren.
• Eet gezonde vetten (zoals avocado, olijfolie, noten en vette vis) die helpen bij de aanmaak van hormonen en ontstekingen verminderen. Dit is een bouwstof voor de hormonen. Alleen krijgen we te weinig binnen. Eet jij niet 4-5 keer per week verse wilde vis? Dan adviseer je een pure omega 3 visolie te nemen.
• Neem omega 3 visolie voor het remmen van ontstekingen, minder acne, hormoonbalans en beter humeur. Stuur mij een berichtje
• Zorg voor voldoende eiwitten (zoals kip, eieren, tofu en peulvruchten) om bloedsuikerschommelingen te voorkomen en je energieniveau stabiel te houden. Dit zijn bouwstoffen voor de hormoonaanmaak
• Drink voldoende water en beperk cafeïne en alcohol om je lichaam te ondersteunen in het ontgiftingsproces. Drink geen koffie op nuchtere maag en niet voor 9.00 uur in de ochtend. Nepbrandstof en stijging van cortisol geeft het. Kies voor ontbijt voor de beste voeding.

Leefstijltips voor hormonale balans:

• Ga dagelijks wandelen voor geluk, hormoonbalans, energie en mood.
• Regelmatige lichaamsbeweging, zoals krachttraining en yoga, helpt bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid en vermindert stress. Sport niet langer dan een uur (ongeveer 45 minuten is voldoende)
• Voldoende slaap is essentieel voor hormonale balans en huidherstel.
• Stressmanagement (denk aan ademhalingsoefeningen, mindfulness en ontspanningstechnieken) kan helpen om cortisol – het stresshormoon – te verlagen, wat een positief effect heeft op PCOS en huidklachten.

Dit is hoe ik jouw kan helpen als holistisch huidtherapeut

Met de EMB-bloedtest kunnen inzicht krijgen in jouw gezondheid. Dit is een uitgebreide bloedtest die inzicht geeft in eventuele tekorten, hormonale disbalansen en belastingen zoals toxines of ontstekingen in het lichaam. Aan de hand van de uitslag maak ik een persoonlijk plan voor je en bespreken wij online jouw uitslag.

De EMB-test kan onder andere aantonen:

• Vitaminetekorten (zoals vitamine D, B12 en magnesium)
• Vetzuurbalans (omega 3/6)
• Hormonale verstoringen
• Insulineresistentie en bloedsuikerschommelingen
• Stress
• Cortisol
• Darmproblemen en ontstekingen
• Ontgifting

Door deze inzichten kan ik (holistische huidtherapeut) jouw gerichte voedings- en leefstijladviezen geven die je helpen om zowel je huid als je algehele gezondheid te verbeteren.

Door bewuste keuzes te maken in je voeding, stress te verminderen en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, kun je niet alleen je huid verbeteren, maar ook je algehele welzijn bevorderen.